Nie rozumiem niestety co masz na myśli pisząc, że po powrocie z pracy jesteś głodny i możesz jeść w nieskończoność. Następnie piszesz, że nie jesteś specjalnie głodny. Gdzie tutaj jest sens? Możesz jeść, ale w sumie nie masz ochoty? Jeżeli masz na myśli to, że jeść w przed/w pracy dwa posiłki i jeden zostaje na powrót z pracy, którym się nie [...]
Nie rozumiem niestety co masz na myśli pisząc, że po powrocie z pracy jesteś głodny i możesz jeść w nieskończoność. Następnie piszesz, że nie jesteś specjalnie głodny. Gdzie tutaj jest sens? Możesz jeść, ale w sumie nie masz ochoty? Jeżeli masz na myśli to, że jeść w przed/w pracy dwa posiłki i jeden zostaje na powrót z pracy, którym się nie [...]
Na redukcji coś tam na oko zdziałać..?! Ehh. wątpię.. :-) Co do samej masy jeśli serio będziesz szamał full i będziesz dostarczał dużo makroskładników to zbudujesz i mięso i od cholery tłuszczu bo nie będziesz wiedział nic o tym ile potrzebujesz. Generalnie pomysł mega słaby. Możesz tak zrobić ale licz się z konsekwencjami. No i tak jak kolega [...]
[...] jest ok a i tak mam mala ilosc erytrocytow + wysoki MCV MCH stawiam ze mam niedobor kwasu foliowego... co do wit b12 jest to niemal niemozliwe na keto... nie widzi mi sie jesc np 100g szpinaku dzien w dzien to chyba zaczne suplementacje jako brakujace ogniwo........ przyznajcie jeszcze ze gdyby poziom HDL nie wynosil 64 tylko np 20 + [...]
Od siebie dodam: poczytaj o czymś takim jak Zma i tabletki Omega 3. Co możesz robić jako dalsze postępowanie: Liczyć kalorie w jakiejś apce typu Fitatu/MyFitnesspall Dorzucić kalorii i obowiązkowo jeść więcej bo z tego co piszesz jesz jak nastolatek:) Pilnuj proporcji - dobre odżywianie to nie tylko białko, ale i węglowodany i tłuszcze. Z tego co [...]
Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]
Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]
[...] nowym rokiem mialem taki tydzien-2 moze 3 ze nie liczylem kcal i moglem jejsc wtedy wiecej czy mniej, i po tym okresie i w pasie i w kg przybralo mi sie, zaczalem te 2200 jesc bo tak mi wyszlo z tych kalkulatorow gotowcow, ale waga jakos super nie ruszyla chociaz jest coraz nizej 83,10 > 82,31 > 81,72 i terraz zobaczymy co bedzie w tym tyg, [...]
[...] obliczen, jakiegos wzoru czy tak sobie ustaliles ‚na oko’, generalnie wydaje sie to dosc malo jedzenia i raczej duzy to na tym nie bedziesz, poza tym powinienes nauczyc sie jesc normalne posilki, rozlozyc sobie na 3-5 posilkow w ciagu dnia, dawac dobre zrodla bialka, wiecej miesa, ryby, jakis ryz, kasze, makaron, ziemniaki do tego co lubisz, [...]
1)Jak wiesz jak najszybciej po treningu trzeba dostarczyć węglowodanów prostych - czyli zjeść np. banana. Powiedz mi czy jeść tego banana czy poszukać czegoś innego ? 2) Dlaczego po godzinie 18 zero tłuszczy ? To co mam jesć same białko (np. tuńczyk ?) 3) piszesz że jak najbardziej tłuszcze zwierzęce - a co z roślinnymi ? można je spożywać, [...]
Chciałbym polecić Marcie i wszystkim zainteresowanym schudnięciem książke "Jeść aby schudnąć" Montignac'a, jest naprawdę ciekawa. A co do diet typu 1000 kcal to dajcie sobie spokój, efekt jest krótkotrwały dlatego, że organizm człowieka potrafi się świetnie adoptować do zmian. Jeśli zmniejszycie ilość spożywanych kalorii to na początku [...]
PORY JEDZENIA- KIEDY JESTES GLODNY I KIEDY MOZESZ JESC, NIE WIERZ W TO, IZ ABY BYC DOBRZE UMIESNIONYM NALEZY JESC TYLKO CO NP. 3 H Najbardziej bulwersuje mnie ta wypowiedz ,jesli ktos bedzie tak postepowal to zostanie tylko malym czlowieczkiem a nie dobrze zbudowanym czlowiekiem. Co do innych wypowiedzi to musze poszukac jak cos znajde to dam znac [...]
[...] mieso hamburgerowe - chude inne mieso (spojrzec na tabele) - ryba z puszki 21g - ryba np. dorsz, mintaj - chudy ser bialy 20g - bialko serwatki (odzywka) 90-95g 3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu [...]
Kolega moralista-farmaceuta nie rozumie jeszcze ze moze zapodac sobie kilka konkretnych cykli w roku jesc, cwiczyc i daj mu Bozia zdrowie jak urosnie do wymazonych rozmiarow. Wiedza na temat swojego organizmu, diety, treningu i odpowiedniej suplementacji daje nam wglad w mozliwosci naszego organizmu i ocene obiektywna naszych szans w tym sporcie. [...]
jestem w podobnej sytuacji co arek mam pytanko słyszałem takie coś jeśli chcę przybrać na masie to obojętnie co bedę jeść tylko jeść dużo i nawpierniczać się przed samym spaniem. z biologi wiem że to jest nie zdrowe ale w jakim stopniu, może warto???? Oyama karate
' To lepiej jakbym wiedziała co mogę jeść i najlepiej w jakich ilościach, żebym nie przesadziła - mam na myśli za mało. ' To co powyżej - nabiał - ale sery tylko dojrzewające - i mięso, drób, ryby (posiłkiem może być np. puszka tuńczyka w oleju w pracy, pół kostki camemberta lub brie, usmażony na oleju kawałek kurczaka lub ryby etc). Do tego w [...]
[...] bo bialko kurze jest najbardziej "podobne" chemicznie do bialka ludzkiego i jest najlepsze do budowania masy ale jest dlugo i ciekzo wchlanialne wiec nie mozna jesc tego za duzo naraz( dlatego je 2-3 razy dziennie po ok. 50 gram) a skolei bialko z serwatki jest za**** szybko przyswajalne i doskonale sie nadaje np do picia zaraz po [...]
Powiedz mi w takim razie co trzeba jeść aby mięśnie rosły??? Tłuszczyk??? Każdy ci powie, że kulturyści muszą jeść dużo białka bo inaczej kupa!!! Zresztą co ja się będę zniżać do twojego poziomu. To był ostatni mój post w tym temacie, a ty powinieneś zostać zbanowany!!! Pozdrawiam
czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. [...]
Dzieki za pomoc! A, Triton to chyba wczoraj ostro szalał... Mam jeszcze inne pytanie Si2uiel. Naczytałam sie na forum o dietach i jak powinno się prawidłowo odżywiać aby schudnąć i ułożyłam sobie pięcioposiłkową dietę. Wszystko niby jest fajnie tylko, ze ja dosłownie czuję się objedzona! Jem np. dzisiaj rano platki kukurydziane wymieszane z [...]
Tkanka tłuszczowa
